نصائح للإقلاع عن التدخين
مقدمة
لمن قرر الإقلاع عن التدخين.
تهانينا! قد يكون يومك الأول بدون سجائر أمرًا صعبًا. فيما يلي خمس خطوات يمكنك اتخاذها للتعامل مع الإقلاع واكتساب الثقة بشأن الإقلاع عن التدخين.
التمسك والاسرار
إعادة النظر في خطة الإقلاع عن التدخين، يمكن أن تجعل الإقلاع عن التدخين أكثر سهولة، حيث سيساعدك ذلك على الاستمرار في التركيز ، وثقة، وحافزك على الإقلاع عن التدخين والإبقاء عليه. إذا لم تكن قد وضعت خطة إنهاء بعد، فلم يفت الأوان بعد. بناء خطة استقالة شخصية الآن.
تذكير: لا توجد خطة واحدة للإقلاع عن التدخين.
كن صادقًا مع نفسك. إذا كان استخدام العلاج ببدائل النيكوتين مناسبًا لك وجزءًا من خطتك ، فتأكد من البدء في استخدامه أولاً في الصباح.
الحصول على الدعم
لا تحتاج إلى الاعتماد على قوة الإرادة وحدها للاقلاع عن التدخين. هناك أشياء يمكنك القيام بها تساعدك على اجتياز يوم الإقلاع عن التدخين.
اطلب المساعدة من المعارف الاجابيين.
أخبر عائلتك وأصدقائك عن يوم الإقلاع عن التدخين. اطلب منهم الدعم ، خاصة في الأيام والأسابيع القليلة الأولى من التدخين. يمكنهم مساعدتك كي تقوي اصرارك لهجيمة نفسك.
- جرب برنامج رسالة نصية. قم بالتسجيل في SmokefreeTXT عبر الإنترنت أو أرسل رسالة نصية إلى 47848.
- قم بتنزيل تطبيق الهاتف الذكي. تطبيقاتنا المجانية تساعدك على تتبع الرغبة الشديدة وفهم أنماط التدخين الخاصة بك.
- زيارة Smokefree على وسائل الاعلام الاجتماعية. تنمية شبكة الدعم الخاصة بك والبقاء على اتصال.
- الدردشة مع مستشار الاقلاع عن التدخين. LiveHelp من الاثنين إلى الجمعة ، من الساعة 9:00 صباحًا إلى الساعة 9:00 مساءً التوقيت الشرقي. LiveHelp متاح أيضًا باللغة الإسبانية.
البقاء مشغول
يعد الانشغال والبقاء مشغولًا وسيلة رائعة لنسيان التدخين في يوم الإقلاع عن التدخين. كونك مشغولاً سيساعدك على منع عقلك عن التدخين ويصرفك عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
_فكر في تجربة بعض هذه الأنشطة:
+ ممارسه الرياضه.
+ الخروج من المنزل للنزهة.
+ مضغ العلكة أو الحلوى الصلبة.
+ اجعل يديك مشغولين باستخدام القلم أو المسواك ، أو العب لعبة في تطبيق QuitGuide.
+ اشرب الكثير من الماء.
+ الاسترخاء مع التنفس العميق.
+ إذهب إلى السينما.
+ اقض بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة ممنوع التدخين.
+ اذهب إلى العشاء في مطعمك المفضل الذي لا يسمح بالتدخين.
تجنب التدخين
تجنب مسببات التدخين هي الأشخاص والأماكن والأشياء والمواقف التي تثير رغبتكم في التدخين. في يوم الإقلاع عن التدخين ، حاول تجنب مسببات التدخين.
_ فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في التغلب على بعض مسببات التدخين الشائعة:
- تخلص من السجائر والولاعات، إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل.
- تجنب الكافيين، مما قد يجعلك تشعر بالقلق.
- حاول شرب الماء بدلاً من ذلك.
- قضاء بعض الوقت مع غير المدخنين.
- اذهب إلى الأماكن التي لا يُسمح فيها بالتدخين.
- الحصول على الكثير من الراحة وتناول الطعام الصحي. التعب قد يؤدي بك إلى التدخين.
- قم بتغيير روتينك لتجنب الأشياء التي قد ترتبط بها بالتدخين.
كن إيجابيا
الإقلاع عن التدخين أمر صعب.
دقيقة واحدة ... ساعة واحدة ... يوم واحد في وقت واحد. حاول ألا تفكر في الاستقالة إلى الأبد.
إيلاء الاهتمام لهذا اليوم والوقت سوف يجعلك تواصل الاسرار على تركه.
النفسية الايجابية سوف تسهل عليك تركه. قد لا يكون يوم الإقلاع مثاليًا ، لكن كل ما يهم هو أنك لا تدخن ، ولا حتى نفخة واحدة. كافئ نفسك على التدخين لمدة 24 ساعة.
تستحقها.
وإذا لم تكن مستعدًا للانسحاب اليوم ، فحدد تاريخ الإقلاع المنطقي بالنسبة لك.
لا بأس إذا كنت بحاجة إلى بضعة أيام أخرى للتحضير للإقلاع عن التدخين.
لاكن لا تنتظر كثيرا.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
الموسوعة العامة تحتوي على كل ما يهمك من عمل أو تحميل للأفلام أو أخبار... مجانا