تمارين كمال الأجسام للسيدات | لجسم مثالي

شد العضلات

• مقدمة

تعتبر رياضة كمال الأجسام رياضة مثيرة بالنسبة لمعضم الرجال الدين يهتمونة لمظهر اجسادهم ولياقتهم البدنية، وقد اصبحت من الامور الشائعة وتحديداً بين الشباب، فغالباً ما تكون البداية هي التي توقف معظم الناس، فمعظم الشباب يطمحون للحصول على جسم مثير وزيادة حجم عضلاتهم، وبالتالي التحسين من مظهر أجسادهم بحيث تصبح أكثر رشاقة وجمال وصحة.

 يخشى الكثيرين من أن التدريب سيكون معقداً وصعباً للغاية من حيث القدرة على تحقيق النتائج التي يطمحون إليها، وهذا ما يجعل معضم الراغبين في التمارين يتراجع عن كونه راغبا في الولوج لإحدى الصالات الرياضية.

نقدم لكم اليوم ياصدقائي نصائح هامة حول التدريبات والنظام الغذائي لـ كمال الاجسام الخاص بالمبتدئين

• نصائح هامة للبدأ

1. لا تنسا الاحماء، لتجنب التشنجات، وكي يكون جسمك مستعدا لحمل الاثقال
2. لا تبدا بحمل الاثقال الثقيلة جدا
3. في البداية يجب البدا في تمرين كل العضلات وبوزن مثالي، ليس بالثقيل
4. لا تتعجل في التمارين ولا تتمرن على الة لا تعرف كيفية التمرن عليها
5. لا تقم بالتمارين وأنت في وضع خاطئ، سوف ينتج عن ذلك إما تسنجات او سوف تنمو عضلاتك متفاوتة الحجم
6. إشرب الماء كثيرا أثناء التمارين، فهي تساعد على تدخم العضلات وتساعد العضلة في اخد ما تحتاجه من غداء
7. إتبع حمية غدائية صحيحة، لتغدية العضلات وتلبية حاجتها للنمو بسرعة
8. لا تكثر من الاكل قبل التمارين
9. إبحث عن رفيق في الصالة الخاصة بالرياضة، كي يساعدك و تساعده وكي تكون هناك روح المنافسة وكي لا تتكاسل في التمارين
10. لا تكثر في الراحة بين التمارين
11. لا تخرج من صالة الرياضة وانت ما تزال شاخنا وعرقاننا 
12. لا تأخد حماما بالماء البارد
13. قسم أيام التمارين وأثرك أياما للراحة
14. لا ترهق العضلات اكثر  من اللازم
15. ضع برنامجا للتمارين اليومية
16. كل عضلة رئيسية تضع لها يوما خاصا بها وكل عضلة رئيسية تمرن مع العضلة المعاكشة لها
17. العضلات الرئيسية هي الفخضين والصدر والكثفين والدورسو
18. لا تكن مغرورا في صالة الرياضة
19. لا تجعل من هم اضخم منك يحطمون امالك، بل اجعل منهم قدوة وهدف للوصول لمستواهم
20. لا تظن ان النتائج سوف تكون سريعة الظهور بل ظهورها سوف يكون بعد شهور من العمل الجاد

• الحمية الغدائية الموصى بها

قبل التمارين:

1.  يفضل اخد اغدية غنية بالشعيرات الحرارية لحرقها اثناء التمارين
2. وأغدية غنية بالسكريات لنشاط اكبر
3.  والكربوهدرات لرفع الطاقة
4. والدهون لكي تكون العضلات مرنة
5. واكثار الماء اثناء التمارين

بعد التمارين

1. يجب احتواء البروتين في غدائك بعد التمارين فهي الاساس في تضخم العضلات
2. والكالسيوم
3. والفيتامينات المختلفة

يفضل قبل التمارين اكل القليل من الشوكولاتا والسلطات والحليب

ويفضل بعد التمارين اكل اللحوم او السمك او البيض مع منتوجات الحليب كالريب واللبن او الحليب وبعض الفواكه مع هذه الاغدية سوف يحصل جسمك على ما يحتاج من الغداء للنمو بسرعة.

• تحذيرات

1. عدم الاحماء
2. الحمام بالماء البارد 
3. تكثير الطعام قبل التمارين
4. التمرين والمعدة خالية 
5. حمل اثقال اكقر من الثقل الذي تتحمله العضلة 
6. حمل الاثقال بالطريقة الخاطئة
7. الجري في الصالة 
8. سرعة الاداء اثناء التمرين

• خلاصة

بإتباعك هذه النصائح سوف تكون افضل، وسوف تحصل على نتائج افضل، ولا تتسرع، وكل هذه الامور التي تحدثت عنها هي من اساسيات التمارين الخاصة برياضة كمال الاجسام، عليك العمل بها.